生命的延续，离不开心脏的跳动。

《黄帝内经》中说，心为君主之官。

意思是心脏是我们身体的老大，如同古代皇帝那样重要，是我们的核心管理者，管理全身器官。

保护心脏健康，对于保证生命健康十分重要！

夏气通于心，因此，夏季，就是养心的黄金期，此时，做好心脏的保护工作，可以起到事半功倍的效果！

心脏好不好，看三处

第一处：看舌头

现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌质淡白，还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能有贫血性心脏病。

舌苔白腻，还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状，出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

第二处：看鼻梁根

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的，但是， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

所以，当成年人出现鼻褶心征的时候，千万要注意心脏的保护！

第三处：看脚趾甲

如果，脚趾甲出现异常，跟以前不一样了，如：逐渐增厚、变色、变形等，别大意，最好到医院查一下心血管。

一项美国的研究曾发现，脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率都有一定联系。

比起手指甲，脚趾甲的生长速度较慢，其中的一些物质更稳定，可作为一种测量方法。

简单自测：你的心脏是否健康？

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录数值为A。

第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录数值为B。

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录数值为C。

第四步：将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，即（A+B+C-200）/10=？，计算出数值。

结果：

如果小于3，说明你的心脏确实非常好。

如果小于6，那就是很不错。

如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧啊。

夏季养心，抓住“黄金时间”——中午11-13点

中午11-13点，是心最强的时间，也是养心的一个“黄金期”。

利用好中午这个时间养心、护心，也可以起到“事半功倍”的效果！

此时，可以试试这样做：

午休小憩15-20分钟，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

做做养心静坐功，午休的时候，如果不方便午睡，可以试试“午时养心静坐功”。

平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟，同样会起到养护心气的作用。

夏季养心，记住一句口诀——一穴、二补充、三动作

一穴：内关穴

内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，是一个养心穴，有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。

取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处。左右各一。

按摩：用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。

二补充：补充钾、补充Omega-3脂肪酸

补充钾：

来源1：偏黄色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。

来源2：新鲜蔬菜，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。

来源3：杂豆、红薯

与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物，对心脑血管有保护作用。

钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得虚弱、疲劳，就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了，加上浑身的肌肉也收缩无力了，所以才觉得虚。

中国营养学会，建议国人要重视补钾，每天要达到3500毫克。

一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。

3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。

半杯四季豆含钾600毫克，红豆绿豆豌豆含钾量也很可观，中国人传统夏天喝绿豆汤解暑，其实还有补钾的价值。

日常注意多摄取这类的食物，补充人体的钾，保护心脏健康！

补充Omega-3脂肪酸

来源1：深海鱼，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

来源2：植物油，苏子油、棕亚麻油、核桃油等。

来源3：植物种子，紫苏籽、亚麻籽、核桃等！

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！

值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，不耐高温，建议低温烹饪。

夏季，天气炎热，人们经常食用凉拌菜，这个时候，可以在凉拌菜的时候，淋上点苏子油等这类的食用油，不仅美味，还可以帮助摄取Omega-3脂肪酸。

三动作：伸懒腰、踮脚尖、上下蹲

伸懒腰，有助于心脏健康，古人养生十大要诀中之一：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

踮脚尖能使人的心率，保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

最后，谨记，保护心脏，这三个时段要喝对水

第一个，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；

第二个，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；

第三个，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。（解释一下半夜醒来少喝一口水的意思是不像早起和睡前那样喝一杯水，是慢饮喝几口水的意思。个人观点）